低鈉醬油：鮮味不減的“隱形減鹽神器”傳統醬油鈉含量普遍偏高，而低鈉醬油通過優化釀造工藝，保留醇厚醬香的同時降低鈉含量。例如，部分產品采用天然食材提鮮（如菌菇萃取），替代人工增鮮劑，搭配外賣炒飯、面條時，少量添加即可提升風味層次，避免過咸負擔。
天然香辛料調味粉：一鍵激活食材本味以香菇、海苔、洋蔥等天然食材制成的調味粉，富含天然谷氨酸，能替代鹽和味精。比如用松茸鮮粉腌制雞胸肉或拌入蔬菜沙拉，鮮味突出且無澀感；研磨式黑胡椒、花椒粉用于煎烤肉類，辛香風味可減少30%以上的鹽用量。
果酸型油醋汁：清爽解膩的百搭醬用檸檬汁、蘋果醋等天然果酸調配的低卡油醋汁，酸甜口感能中和外賣的油膩感。例如檸檬蒜香汁搭配沙拉或白灼海鮮，酸味可降低味蕾對咸味的依賴；而香草風味油醋汁拌面或蘸餃子，則能替代高鈉辣椒油和醬油。
調味技巧：科學搭配提升效率
出鍋前調味：外賣主食（如米飯、面條）淋少量低鈉醬油或油醋汁，避免醬汁滲透過度導致越吃越咸；
香辛料打底：用蒜末、小米辣等爆香后拌入外賣菜，增加風味復雜度，減少額外加鹽需求；
天然鮮味疊加：香菇粉+低鈉醬油組合提鮮，比單一調料效果更顯著。
長期適應：循序漸進調整口味從替換1-2種常用調料開始（如將普通醬油換成低鈉款），逐步減少重口味依賴。初期可保留少量咸味醬料（如豆瓣醬）作為過渡，后續再以香辛料、果酸醬替代，讓味蕾自然適應清淡風味。