食粗糧要講究“細、多、少”

營養專家提醒：粗糧雖好，食用卻要有度，否則會給一些人群帶來傷害。
據了解，“粗糧”之所以營養含量高，是因為粗糧生長時極少使用農藥、化肥，是公認的具有特殊食療食補作用的天然綠色食品；此外，粗食中含有大量的纖維素，纖維素本身會對大腸產生機械性刺激，促進腸蠕動，使大便變軟暢通。這些作用，對于預防腸癌和由于血脂過高而導致的心腦血管疾病都有好處。
食粗糧要講究“細、多、少”
細——胃腸功能較差的老年人（60歲以上）及消化功能不健全的兒童要少吃粗糧，并且要做到粗糧細吃；
多——中年人尤其是有“三高”、便秘等癥狀者、長期坐辦公室者、接觸電腦較多者、應酬飯較多的人則要多吃粗糧；
少——患有胃、腸潰瘍，急性胃腸炎的病人的食物要求細軟，所以要盡量避免吃粗糧；患有慢性胰腺炎、慢性胃腸炎的病人要少吃粗糧；運動員、體力勞動者由于要求盡快提供能量也要少吃粗糧。
粗糧最好在晚餐食用食用粗糧最好安排在晚餐，正常人吃的頻率以2天一次為宜，如果是因為“三高”病情需要的話，也可安排一天兩次。