山藥：平補三焦的“神仙之食”山藥補益肺、脾、腎三臟，黏液蛋白能溫和滋養黏膜組織，改善消化吸收功能。《本草綱目》記載其“益腎氣，健脾胃”，可蒸煮后直接食用，或與粥同燉，適合長期調理。
紅棗：氣血雙補的天然甜味劑紅棗性溫，能調和營衛，常與小米或銀耳搭配煮羹。其富含鐵元素和環磷酸腺苷，有助于促進新陳代謝，但需注意熟食更易消化，避免生食過量引起腹脹。
板栗：健脾的秋冬佳品板栗甘溫，兼具健脾強筋之效，唐代《千金方》推薦其用于改善腰膝酸軟。建議蒸煮或燉湯食用，每日少量（如6-7粒）即可發揮滋補作用，避免脹氣。
香菇：提鮮增味的“素中之葷”香菇含多糖類物質和氨基酸。燉湯時加入幾朵干香菇，能提升鮮味，尤其適合素食者補充營養。
芡實：祛濕固腎的“水中人參”芡實（雞頭米）健脾祛濕的同時能固攝腎氣，適合春夏濕重時節。可與蓮子、山藥同煮成甜湯，或加入粥中，其收斂特性有助于平衡體內水濕代謝。
搭配建議
層次疊加：如山藥紅棗粥（補氣）+板栗燒雞（溫補）+香菇芡實湯（祛濕）；
應季調整：秋冬側重板栗、紅棗等溫性食材，春夏增加芡實、山藥等平和之品；
體質適配：濕熱體質可減少紅棗用量，搭配芡實；虛寒體質可適當增加板栗和香菇。