優選“抗疲勞”食物，為能量續航
熬夜時，身體能量消耗大，容易疲勞。補充優質蛋白質（如雞蛋、牛奶、瘦肉）和復合碳水化合物（如全麥面包、燕麥片）有助于持續供能，延緩疲勞感。富含鎂元素的食物（如堅果、菠菜）對能量的產生至關重要，有提神效果。熬夜前后喝足水分也很重要，脫水會加劇疲倦，適當喝些綠茶、枸杞茶也是不錯的選擇。
注重“護眼”營養，緩解視覺疲勞
長時間用眼易導致干澀、疲勞。維生素A及其前體胡蘿卜素是保護視力的關鍵營養素，動物肝臟、胡蘿卜、菠菜、西蘭花等是良好來源。適當食用藍莓、獼猴桃等富含花青素和維生素C的果蔬，其抗氧化特性也有助于緩解視覺疲勞。
選擇“健康零食”，避免身體負擔
深夜若需要加餐，應選擇健康、易消化的零食。原味酸奶（可加新鮮水果）、適量堅果（如杏仁）、櫻桃等都是不錯的選擇。避免高糖、高脂的油炸食品和甜點，以免增加腸胃負擔和昏沉感。
嘗試“食療方”，調理不適癥狀
一些簡單的食療方有助于調理熬夜后的特定不適。夏枯草煲瘦肉對熬夜后頭暈、眼紅者有舒緩作用；豬腰燉杜仲則適合緩解腰酸背痛。
牢記飲食原則，減輕熬夜損害
熬夜時的飲食應遵循清淡、易消化的原則，可選擇小米粥、燕麥粥等。保證飲食的多樣性，攝入多種營養素，以維護機體健康。最重要的是，盡量規律作息，保證充足睡眠，飲食調理只能輔助減輕損害。